fbpx
Ineke Vlaar, gewichtconsulent, leefstijcoach, NLP coach
06-33593260
contact@blijfopmaat.nl

Blogs

'Een gezonde geest in een gezond lichaam' voor Vitaliteit, Veerkracht en Innerlijke Rust

Wat kun je beter laten staan als je wilt afvallen: Suiker of Vet?

Als je alleen kijkt naar het aantal calorieën, dan zou je zeggen: vet. Vet levert namelijk 9 kilocalorieën per gram en suiker maar 4.  Maar je moet verder kijken dan allleen de caloriën. Tegenwoordig krijgen we zoveel suikers binnen dat je van suikers meer aan kan komen dan vet.  Daarmee heb je het antwoord op…
Lees meer

Goede Zelfzorg en Vitaliteit

Goede zelfzorg is zorgdragen voor de behoeftes en grenzen van je lichaam en geest, voor energie en vitaliteit. Vitaliteit staat voor levenskracht. Hoe vitaal voel jij je? Sta je voldoende sterk in je schoenen? Hoe ga jij met moeilijke situaties om? In hoeverre ben jij in staat te doen wat je zou willen doen? Hoe…
Lees meer

gezonde lunch

Gezond lunchen: 4 simpele recepten

Thuiswerken en gezond eten… Zorgt thuiswerken er bij jou voor dat je lunchpauze er iets anders uitziet? De een heeft meer vrijheid doordat de keuken dichterbij is, de ander haalt ineens niet meer z’n eten bij de kantine of maakt meteen een lunch voor het hele gezin. Of je nu veel of weinig tijd hebt,…
Lees meer

broodbeleg

Beleg dat verantwoord is

Waar beleg jij je brood of cracker mee? Beleg wat je op je brood of cracker doet, is vaker ongezond dan je denkt. Er kunnen veel calorieën, toegevoegde suikers, verzadigde vetten en zout in zitten. Daar valt dus heel wat winst te behalen. Voorkom in ieder geval zoet beleg. Op het moment dat je kiest…
Lees meer

coronavirus

Maak je je zorgen over corona?

Hoe blijf je rustig? Overinformatie over het coronavirus leidt tot buitensporige bezorgdheid en je kunt overspoeld raken door angst. Denk aan de beelden van mensen die in quarantaine leven, de verhalen van mensen die besmet zijn met de coronavirus en erg ziek zijn, mensen die komen te overlijden. Beelden van artsen die volledig gekleed zijn…
Lees meer

yoga nidra

Yoga Nidra ontspanningsoefening

Yoga Nidra, een kadootje voor jezelf! Een heerlijke ontspannende Yoga Nidra oefening (duur van 44 minuten).  Yoga Nidra is een systematische methode waarbij naar complete fysieke, mentale en emotionele ontspanning wordt toegewerkt. Het bestaat uit twee woorden uit het Sanskriet. Yoga betekent ‘samenbrengen’ of ‘verbinden’. En Nidra betekent ‘slaap’. Tijdens Yoga Nidra lijkt het alsof je…
Lees meer

Zit jij lekker in je vel?

Zit je lekker in je vel, dan voel je je goed. Dat wil iedereen toch graag, maar toch weten weinig mensen hoe ze hun geluk kunnen vergroten of wat ze er voor moeten doen om lekkerder in hun vel te zitten en zich goed te voelen. Mensen die lekker in hun vel zitten, hebben gezonde…
Lees meer

Wat ga jij anders doen?

Oke, ik ben een stress- en emotie eter. Ik merk dat ik nu ik te kampen heb met fysieke klachten, dit wat meer op gaat spelen. Lekker sporten kan nu even niet. Overdag heb ik het prima onder controle. Maar ’s avonds.. dan word je wat moe, frustratie wat ik allemaal niet kan, rest van…
Lees meer

‘Meer bewegen is minder zitten’

“Plofkippen, dat zijn we geworden. Het wordt tijd dat we een scharrelkip worden”. Ik kwam deze kop tegen in het tijdschrift GezondNu. Ik moest vreselijk lachen en het trok zo mijn aandacjt. Het interessant artikel tegen dat ging over gezond oud worden, de snelheid waarin we leven.  Arts en verouderingswetenschapper David von Bodegom bij het…
Lees meer

afvallen

Gedragsverandering

Veranderen betekent dat je bereid bent om iets anders te doen. Daar is moed, discipline en doorzettingsvermogen voor nodig. Ik zal je uitleggen hoe dit werkt. Gedragsverandering (zoals afvallen, een gezondere leefstijl, ontstressen, lekker in je vel zitten, je fitter voelen) gaat niet zomaar, daar is tijd voor nodig en geduld. Het is een leerproces.…
Lees meer

Afvallen? Belangrijk is een gezond darmflora

Je staat er misschien niet zo bij stil, maar je darmen spelen een belangrijke rol bij het ontstaan van overgewicht. De samenstelling van je darmbacteriën bepaalt namelijk voor een groot deel hoe je lichaam voeding  verwerkt en opslaat. Is je darmflora uit balans? Dan neem je meer calorieën op dan iemand met een gezonde darmflora.…
Lees meer

Biologische klok van slag?

De wintertijd is weer ingegaan, de klok is een uur achteruit gezet. Veel mensen klagen over het wisselen van de tijd. Dat is niet zo gek, onze interne biologische klok laat zich niet zo gemakkelijk veranderen. Circadiaans ritme Onze biologische klok regelt het circadiaans (24-uurs) ritme. Deze ‘klok’ is een klein groepje cellen in de…
Lees meer

Oje… de ‘R’ is weer in de maand!

Hoe zorg je goed voor je immuunsysteem en blijf je fit? Als de ‘R’ in de maand komt begint ook weer het seizoen van verkoudheid en griep. Wie zorgt voor een goede weerstand heeft minder kans hebt om ziek te worden. Belangrijk hierbij is goede voeding, een goede nachtrust, ontspanning, beweging en buitenlucht. Met een…
Lees meer

Waarom eten we wanneer we geen honger hebben?

Je hebt vast weleens een moment meegemaakt waarop je het eerste beste lekkernijtje dat je te pakken kon krijgen meteen verslond. Dit kan thuis gebeuren, maar ook op straat wanneer je bijvoorbeeld langs de bakker loopt. Je ziet iets waar je trek in hebt en de verleiding om dat gebakje, die zak chips of dat…
Lees meer

Spiritueel afvallen: in 5 stappen naar het gewicht dat past bij je ziel

Spiritueel afvallen? Is dat de nieuwste hype? Nee hoor, zeker niet, maar het is wel een onderdeel van het afslankproces waar maar weinig aandacht voor is. Door gezonder te eten en meer te bewegen kan het je zeker lukken om gewicht te verliezen. Maar om daadwerkelijk een transformatie te maken van overgewicht naar een blijvend slank lichaam…
Lees meer

Innerlijke rust, wat is dat?

Op zoek naar innerlijke rust

veranderen

Op weg naar verandering

Als je focust op resultaat, zul je nooit veranderen. Als je focust op verandering, zul je het resultaat zien

honger

Heb je lichamelijke of emotionele honger?

Een gedragsverandering begint met het krijgen van inzicht. Door op te schrijven wat je eet, wanneer je eet en waarom je eet, krijg je inzicht in je eigen voedingsgedrag. Ga je snoepen en snaaien omdat je de rest van de dag bijna niets gegeten hebt? Of snoep je uit verveling of door vermoeidheid? In het…
Lees meer

Op weg naar je doel

Je hebt een doel voor ogen, je wilt graag iets, maar je weet niet zo goed hoe te beginnen of zie je er tegenaan? Wat voor doel je ook voor ogen hebt, minder kilootjes, meer energie, verbeteren van je vitaliteit, hormonale balans, minder stress, het betekent dat je hier wel iets voor moet doen. En…
Lees meer

detox

Detoxen van je geest

Last van stress, verdriet, emotionele pijn of twijfels? Tijd om je geest en je gedachten te detoxen We kunnen ons lichaam detoxen, oftewel ontgiften, om het zuiver en gezond te houden. Maar wist je dat je ook je gedachten en geest kunt detoxen? Onze mentale gezondheid is verbonden met onze fysieke gezondheid en zo’n mentale…
Lees meer