fbpx
Ineke Vlaar, gewichtconsulent, leefstijcoach, NLP coach
06-33593260
contact@blijfopmaat.nl

Blogs

'Een gezonde geest in een gezond lichaam' voor Vitaliteit, Veerkracht en Innerlijke Rust

Nú of het kan het ook straks?

Het nieuwe jaar… 2021. Hoe ga jij het jaar in en hoe kijk jij het jaar tegemoet? Ik kan een lang verhaal gaan opsteken over de lockdown en de coronacrisis. Maar er wordt al genoeg over geschreven. Wat ik een heel belangrijk onderwerp vind, is: Hoe ga je zelf zo goed mogelijk met de omstandigheden om?…
Lees meer

gezond

Hoop, Moed, Kracht

We zijn er eigenlijk wel klaar mee. Afstand houden. Mondkapjes. Beperking van onze vrijheid. Je aan de regels houden. De tegenspraak. De complottheorieën. We zitten in de tweede golf. Er lijkt geen einde aan te komen. Welke maatregelen zijn goed en welke werken niet? Mondkapjesplicht. En toch slaat Corona wereldwereld weer om ons heen. Angst.…
Lees meer

loslaten

Loslaten…

De Herfst. Loslaten. Wat laat jij los?We bevinden ons midden de herfst. Sommigen hebben best wel moeite met de overgang van zomer naar herfst. Het is vroeger donker, herfstachtig weer met regen en wind, de bladeren van de bomen.. Herfst staat voor loslaten. De herfst leert ons dat in loslaten veel schoonheid schuilt. De bladeren…
Lees meer

weerstand

Weerstand tegen de coronamaatregelen

We zijn er eigenlijk wel klaar mee. Afstand houden. Mondkapjes. Beperking van onze vrijheid. Je aan de regels houden. De tegenspraak. De complottheorieën. Het besef waarom de genomen maatregelen door de regering er zijn, ebt weg. Hoe serieus moeten we ze nemen? De leiders van het land die zelf niet het goede voorbeeld geven. De…
Lees meer

Emoties en Geur

Emoties zijn heel belangrijk. Ze zijn het primaire overlevingsmechanisme van de mens. Het hebben of krijgen van een emotie zorgt voor het loslaten van een heel scala aan stofjes in je lijf. Stofjes die weer zorgen voor allerlei reacties in je lichaam. Emoties zijn heel nauw verbonden aan het eerste zintuig dat ontwaakt bij onze geboorte… geur! Zonder…
Lees meer

Ontspannings(oefeningen)

Onze mentale gezondheid is verbonden met onze fysieke gezondheid en zo’n mentale detox kan dan ook positieve effecten hebben op onze algehele gezondheid. Wanneer je te maken hebt met bijvoorbeeld stress, verdriet of twijfel kan een mentale detox helpen om je manier van te denken te veranderen. In dit artikel heb ik een mooie ademhalingsoefening…
Lees meer

Veerkracht, waar sta jij?

Veerkrachtigheid is een kwaliteit die ons naar de toekomst leidt, naar hoop en kracht. Maar het leidt ons bovenal naar actie.  Veerkrachtig zijn betekent dat je ondanks pijn en ongunstige omstandigheden in staat bent om verder te gaan met je leven zonder de controle te verliezen of overweldigd te raken. Dat je zelfs wanneer alles misgaat in staat bent…
Lees meer

cirkel van gedachten

Cirkel van Gedachten

vet versus suiker

Wat kun je beter laten staan als je wilt afvallen: Suiker of Vet?

Als je alleen kijkt naar het aantal calorieën, dan zou je zeggen: vet. Vet levert namelijk 9 kilocalorieën per gram en suiker maar 4.  Maar je moet verder kijken dan allleen de caloriën. Tegenwoordig krijgen we zoveel suikers binnen dat je van suikers meer aan kan komen dan vet.  Daarmee heb je het antwoord op…
Lees meer

Goede Zelfzorg en Vitaliteit

Goede zelfzorg is zorgdragen voor de behoeftes en grenzen van je lichaam en geest, voor energie en vitaliteit. Vitaliteit staat voor levenskracht. Hoe vitaal voel jij je? Sta je voldoende sterk in je schoenen? Hoe ga jij met moeilijke situaties om? In hoeverre ben jij in staat te doen wat je zou willen doen? Hoe…
Lees meer

gezonde lunch

Gezond lunchen: 4 simpele recepten

Thuiswerken en gezond eten… Zorgt thuiswerken er bij jou voor dat je lunchpauze er iets anders uitziet? De een heeft meer vrijheid doordat de keuken dichterbij is, de ander haalt ineens niet meer z’n eten bij de kantine of maakt meteen een lunch voor het hele gezin. Of je nu veel of weinig tijd hebt,…
Lees meer

broodbeleg

Beleg dat verantwoord is

Waar beleg jij je brood of cracker mee? Beleg wat je op je brood of cracker doet, is vaker ongezond dan je denkt. Er kunnen veel calorieën, toegevoegde suikers, verzadigde vetten en zout in zitten. Daar valt dus heel wat winst te behalen. Voorkom in ieder geval zoet beleg. Op het moment dat je kiest…
Lees meer

coronavirus

Maak je je zorgen over corona?

Hoe blijf je rustig? Overinformatie over het coronavirus leidt tot buitensporige bezorgdheid en je kunt overspoeld raken door angst. Denk aan de beelden van mensen die in quarantaine leven, de verhalen van mensen die besmet zijn met de coronavirus en erg ziek zijn, mensen die komen te overlijden. Beelden van artsen die volledig gekleed zijn…
Lees meer

yoga nidra

Yoga Nidra ontspanningsoefening

Yoga Nidra, een kadootje voor jezelf! Een heerlijke ontspannende Yoga Nidra oefening (duur van 44 minuten).  Yoga Nidra is een systematische methode waarbij naar complete fysieke, mentale en emotionele ontspanning wordt toegewerkt. Het bestaat uit twee woorden uit het Sanskriet. Yoga betekent ‘samenbrengen’ of ‘verbinden’. En Nidra betekent ‘slaap’. Tijdens Yoga Nidra lijkt het alsof je…
Lees meer

Zit jij lekker in je vel?

Zit je lekker in je vel, dan voel je je goed. Dat wil iedereen toch graag, maar toch weten weinig mensen hoe ze hun geluk kunnen vergroten of wat ze er voor moeten doen om lekkerder in hun vel te zitten en zich goed te voelen. Mensen die lekker in hun vel zitten, hebben gezonde…
Lees meer

Wat ga jij anders doen?

Oke, ik ben een stress- en emotie eter. Ik merk dat ik nu ik te kampen heb met fysieke klachten, dit wat meer op gaat spelen. Lekker sporten kan nu even niet. Overdag heb ik het prima onder controle. Maar ’s avonds.. dan word je wat moe, frustratie wat ik allemaal niet kan, rest van…
Lees meer

‘Meer bewegen is minder zitten’

“Plofkippen, dat zijn we geworden. Het wordt tijd dat we een scharrelkip worden”. Ik kwam deze kop tegen in het tijdschrift GezondNu. Ik moest vreselijk lachen en het trok zo mijn aandacjt. Het interessant artikel tegen dat ging over gezond oud worden, de snelheid waarin we leven.  Arts en verouderingswetenschapper David von Bodegom bij het…
Lees meer

afvallen

Gedragsverandering

Veranderen betekent dat je bereid bent om iets anders te doen. Daar is moed, discipline en doorzettingsvermogen voor nodig. Ik zal je uitleggen hoe dit werkt. Gedragsverandering (zoals afvallen, een gezondere leefstijl, ontstressen, lekker in je vel zitten, je fitter voelen) gaat niet zomaar, daar is tijd voor nodig en geduld. Het is een leerproces.…
Lees meer

Afvallen? Belangrijk is een gezond darmflora

Je staat er misschien niet zo bij stil, maar je darmen spelen een belangrijke rol bij het ontstaan van overgewicht. De samenstelling van je darmbacteriën bepaalt namelijk voor een groot deel hoe je lichaam voeding  verwerkt en opslaat. Is je darmflora uit balans? Dan neem je meer calorieën op dan iemand met een gezonde darmflora.…
Lees meer

Biologische klok van slag?

De wintertijd is weer ingegaan, de klok is een uur achteruit gezet. Veel mensen klagen over het wisselen van de tijd. Dat is niet zo gek, onze interne biologische klok laat zich niet zo gemakkelijk veranderen. Circadiaans ritme Onze biologische klok regelt het circadiaans (24-uurs) ritme. Deze ‘klok’ is een klein groepje cellen in de…
Lees meer