'Voel je goed, sta sterk in je schoenen en zit lekker in je vel'
Bij gezonde voeding ligt de focus op gezondheid, op herstel van je lichaam en op een gezond gewicht. Gezonde voeding bestaat uit écht eten. Eten wat groeit en leeft in de natuur en wat niet in de fabriek is gemaakt. Planten dragen hun levenskracht over aan ons! Er is leven nodig om leven te geven! Hoe …
Het gaat er niet alleen om wat je eet, maar ook hoe (bewust), wanneer en waarom je eet. Dit keer ga ik het hebben over het ‘waarom’ we eten. En denk nu niet meteen, jahaaa, dat weet ik allemaal wel. Word weer bewust en nadat je het stukje gelezen en ga je eigen leefstijl dan …
Laat je niet gek maken. Bijna alle vitaminen, mineralen en oorspronkelijke voedingsstoffen die ons moeten beschermen tegen ziektes gaan in het margarine raffinageproces verloren. Kunstmatig bewerkte oliën zoals in margarine en halvarine zijn de ware sluipmoordenaars en veroorzaken kanker, diabetes en hart- en vaatziekten. “Studies” die het tegenovergestelde aantonen zijn vrijwel altijd gesponsord door de …
Fruitwater, ook wel infused water, is water met een smaakje. Dat smaakje voeg je toe door middel van fruit, groenten en kruiden. Het is een simpele manier om een gezonder dorstlesser te maken, die nauwelijks calorieën bevat. Basisrecept Snijd vers fruit en/of groente in stukjes en leg het op de bodem van een glazen kan. …
Varieer er lekker op los met stukjes fruit en groente! Banaan en appel zijn lekker met een likje notenpasta en stukjes bleekselderij en wortel doen het goed met een klein likje hummus. Heb je vooral ‘s middags neigingen om iets te gaan eten en grijp je dan naar de verkeerde dingen????? Door slim te snacken …
Goede zelfzorg wordt wel verward met egoïsme, maar betekent toch heel iets anders. En ik zal uitleggen wat het verschil is. En waarom het zo belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen. En dan gaat het niet alleen om voeding, maar dan heb ik het over lichaam en geest. Bijvoorbeeld bij ziekte van …
Met deze oranje power smoothie start je de dag extra gezond! Benodigdheden voor 1 persoon: 100 ml (Griekse) yoghurt 1 kleine wortel 1 zoete aardappel 1 sinaasappel 1/2 duim gember 1/2 kopje water 25 g walnoten Bereiden: 1. Schil de zoete aardappel en snijd hem in stukjes. Breng een pan water aan de kook …
Als je lichaam om vocht vraagt, is het makkelijk om de dorst te verwarren met honger waardoor je in plaats van drinken iets gaat eten. Zorg daarom dat je voldoende water drinkt gedurende de dag! Iets drinken kan ook helpen om opkomende snacktrek af te wenden en jezelf af te leiden. Neem eens een glas …
Pasen staat voor de deur! Wat ga jij eten met pasen? Hier heb ik een aantal tips voor je paasontbijt of brunch! Laat je inspireren en hele goede paasdagen! 1. Eitje-Preitje Salade Ingrediënten: 2 hardgekookte eieren 1 eetlepel of crème fraiche of 1 avocado 1 prei ½ theelepel kerriepoeder Zout en peperPel de hardgekookte eieren en snij …
Een goede manier om een gezondere levensstijl aan te nemen is door deze stapsgewijs in te voeren. Hiermee zet je jezelf niet voor de onrealistische uitdaging dat je vanaf nu alleen nog maar gezond zult eten. De kans is namelijk te groot dat dat je niet zal lukken, waardoor je je zelfvertrouwen beschadigt. Geef jezelf …
Ze lijken op de welbekende borrelnootjes, maar dat is slechts gezichtsbedrog. In tegenstelling tot de borrelnootjes is dit een gezonde snack en ook heerlijk bij de borrel! Je kunt ze heel gemakkelijk zelf maken. Het gemakkelijkste is om hiervoor kikkererwten te gebruiken uit een blik of pot*. Spoel ze wel goed af en droog ze …
Kruiden toevoegen aan je dagelijkse menu is heel eenvoudig. Het is ook een gemakkelijke manier om je metabolisme te versnellen en meer vet te verbranden. Leer er meer over in dit artikel! Om een gezond leven te leiden is het belangrijk dat je een gezond gewicht behoudt. Maar het is vaak niet gemakkelijk om je …
Je kent het gevoel vast wel. Je hebt besloten gezonder te gaan eten. Even geen snacks en tussendoortjes of niet meer ’s avonds de koelkast induiken. En zeker geen chocolade meer eten. Juist dan kan het zomaar gebeuren dat die lekkere verleidingen de hele dag in je hoofd zitten. Want wat gebeurt er als iemand …
Heb je vooral ‘s middags neigingen om iets te gaan eten en grijp je dan naar de verkeerde dingen??? Door slim te snacken overbrug je de tijd tussen 2 maaltijden zonder even later alweer trek te hebben! Dit doe je door (langzame) koolhydraten met eiwitten of gezonde vetten te combineren. Bijvoorbeeld: Een appel met een …
Gember help bij afvallen, versterkt je bloeddoorstroming en immuunsysteem. Gezond is gember zeker, want gember bevat een verscheidenheid aan antioxidanten, vitamines, mineralen en essentiële oliën. Een gemakkelijke manier om gember toe te voegen aan je dagelijkse voeding is het drinken van gemberthee. Hoe maak je gemberthee? Het is heel simpel, je snijd een paar stukjes van de …
Wij weten meestal te weinig groenten op een dag. Aangeraden wordt 300 gram groente per dag. Hoe krijg je zoveel groenten binnen? Door bij je lunch ook groenten te eten! En dat is helemaal niet zo moeilijk als je denkt. Vanmiddag heb ik gekozen voor een zelfgemaakte eitje-preitje salade. Probeer het ook eens! Ingrediënten: 1 …
Hoeveel stappen per dag is gezond? Wetenschappers hebben een duidelijke richtlijn aangesteld voor het aantal stappen dat je per dag moet lopen: 10.000 stuks. Waar komt dat getal vandaan? Uit Japans onderzoek blijkt dat mensen met een nauwelijks actieve leefstijl gemiddeld 6.000 stappen per dag halen. Het is voor deze mensen verstandig om dagelijks nog …
Goedemorgen! Begin de dag goed met een lekker ontbijtje met… ZELFGEMAAKTE MUESLI, GRIEKSE YOGHURT EN BLAUWE BESSEN…MMM! Havermout wordt gemaakt van haver en bevat zeer veel vezels die je snel een verzadigd gevoel geven, het bevat veel eiwitten, het het verlaagt je bloedsuikerspiegel (minder pieken in je bloedsuikerspiegel), het geeft je voor een lange tijd …
at veel groente eten gezond is, hoeven we je vast niet meer te vertellen. Maar hoe zorg je er voor dat je elke dag weer voldoende groenten binnen krijgt? Smeer eens wat groente op je boterham! Deze acht gezonde groentespreads maak je in een handomdraai. Met deze recepten maak je voldoende beleg voor vier tot acht boterhammen. …