Ineke Vlaar, voedingsconsulent | leefstijlcoach
06-33593260
contact@blijfopmaat.nl

Categorie: Contact

essentiële oliën

Positieve effecten van essentiële oliën op je hersenen

Depressies, ADHD, angst- en slaapstoornissen etc Tegenwoordig worden veel mensen gediagnosticeerd met ADHD, depressie, en angst– en slaapstoornissen. In 2013 wees een enquête over medische uitgaven uit dat 1 op de 6 Amerikanen dagelijks medicatie voor psychiatrische stoornissen slikt. Als gevolg worden er jaarlijks 90.000 volwassenen en nog veel meer kinderen naar de spoedafdeling gebracht in verband met de neveneffecten van…
Lees meer

Veranderen, uitstellen of afstellen

Ik merk dat mensen veranderen best wel lastig vinden. Want betekent dat je zelf in actie moet komen. Dat betekent dat je je huidige gewoontes zal moeten aanpassen. Help! Denkt je brein! Ik weet niet of ik dat wel kan, ik ben bang mezelf tegen te komen en dan met mezelf aan de slag te…
Lees meer

emotie eten

Bij jij een emotie, stress- of verleidings-eter? Doe de test!

Heb jij wel eens van emotie- of stres In dit artikel vertel ik je er meer over. Doe de bijgaande test om te kijken of jij onder deze categorie valt. Je moet in je hoofd nog zoveel dingen doen. En het liefst ook nog tegelijk. Het maakt je gejaagd en onrustig. Ook al ga je…
Lees meer

Deel 11 – Ondersteunende relaties

Goede relaties zijn enorm belangrijk. Diverse wetenschappelijk onderzoeken onderstrepen dat inmiddels. Fijne sociale contacten verlagen onder andere je bloeddruk, reduceren de kans op hartziekten en verminderen depressies. Goede sociale relaties bevorderen je vitaliteit omdat het je zelfs tot op hoge oudere leeftijd betrokken en alert houdt. En uiteraard is het ook een prima remedie tegen…
Lees meer

emotie eten

Ben jij een emotie- of stress eter?

Zoete troep naar binnen werken als het even niet gaat zoals je wilt, grote hoeveelheden eten verorberen in tijden van stress, meer eten dan ons lichaam eigenlijk nodig heeft etc. Dit noemen we emotie-eten, een gewoonte die geen betere definitie kent dan de voorbeelden die we zullen geven. We denken dat normaal met eten omgaan betekent dat we…
Lees meer

aromatouch massage

Voel je stress in je lichaam? Of heeft je immuunsysteem een zetje nodig?

Een juiste balans vinden tussen lekker in je vel zitten, een goede fysieke en mentale conditie, een heldere geest, is belangrijk. De AromaTouch® massage is een heerlijke weldadige, heilzame en ontspannende massage die het zelfhelend vermogen van je lichaam in werking zet. De behandeling bestaat uit 4 fases met 8 unieke 100% pure essentiële oliën van dõTERRA.…
Lees meer

essentiële olie doTerra

Nieuw in mijn praktijk: DoTerra essentiële oliën

Gegronde reden Ik geloof in ‘Terug naar de Natuur’. Tegenwoordig worden we blootgesteld aan straling, bewerkte voedingsmiddelen, stress. Voor een goede gezondheid is het belangrijk dat lichaam en geest in balans zijn. Maar door dit alles raakt ons lichaam en geest ontregeld en weet hier niet goed mee om te gaan met alle gevolgen van…
Lees meer

niet vullen maar voeden

Eet meer groenten… hoe doe ik dat?

Eet meer groenten Uit onderzoek blijkt dat mensen in het algemeen te weinig groenten eten. Aanbevolen wordt om dagelijks ca. 300 – 400 gram groente te eten. Groenten zijn onmisbaar bij het afvallen. Je kunt ze echt onbeperkt eten. Ze zitten vol voedingsstoffen. Groenten bevatten veel vitamine C, meer zelfs dan fruit. Naast vitamines bevatten…
Lees meer

De R zit weer in de maand: Hou je weerstand op peil In de acht maanden van het jaar dat de R in de maand zit, is het belangrijk je weerstand op peil te houden. De r-maanden zijn de snotter- en griepmaanden. Het zijn de maanden van de korte dagen met minder zonlicht en zonnewarmte…
Lees meer

Meer bewegen TIPS

Gezonde zelfzorg, deel 7: Tips om meer te gaan bewegen/sporten

Naast gezond eten is voldoende bewegen ook van essentieel belang. In mijn vorige blog kon je van alles lezen over het belang van bewegen. Wil je het nog eens nalezen, klik dan hier. Hieronder heb ik een aantal tips voor je om je aan te zetten tot meer bewegen en/of sporten. Tips sporten/bewegen Maak een…
Lees meer

Goede Zelfzorg – Deel 4 ‘Wat’ Eten: Tips en Bonus

Bij gezonde voeding ligt de focus op gezondheid, op herstel van je lichaam en op een gezond gewicht. Gezonde voeding bestaat uit écht eten. Eten wat groeit en leeft in de natuur en wat niet in de fabriek is gemaakt. Planten dragen hun levenskracht over aan ons! Er is leven nodig om leven te geven!  Hoe…
Lees meer

Margarine of Roomboter? Hier het antwoord…

Laat je niet gek maken. Bijna alle vitaminen, mineralen en oorspronkelijke voedingsstoffen die ons moeten beschermen tegen ziektes gaan in het margarine raffinageproces verloren. Kunstmatig bewerkte oliën zoals in margarine en halvarine zijn de ware sluipmoordenaars en veroorzaken kanker, diabetes en hart- en vaatziekten. “Studies” die het tegenovergestelde aantonen zijn vrijwel altijd gesponsord door de…
Lees meer

Fruitwater als gezonde dorstlesser

Fruitwater, ook wel infused water, is water met een smaakje. Dat smaakje voeg je toe door middel van fruit, groenten en kruiden. Het is een simpele manier om een gezonder dorstlesser te maken, die nauwelijks calorieën bevat. Basisrecept Snijd vers fruit en/of groente in stukjes en leg het op de bodem van een glazen kan.…
Lees meer

Gezonde tussendoortjes

Varieer er lekker op los met stukjes fruit en groente! Banaan en appel zijn lekker met een likje notenpasta en stukjes bleekselderij en wortel doen het goed met een klein likje hummus. Heb je vooral ’s middags neigingen om iets te gaan eten en grijp je dan naar de verkeerde dingen😣🥐🍩🍭? Door slim te snacken…
Lees meer

Kickstart met deze oranje power smoothie!

  Met deze oranje power smoothie start je de dag extra gezond! Benodigdheden voor 1 persoon: 100 ml (Griekse) yoghurt 1 kleine wortel 1 zoete aardappel 1 sinaasappel 1/2 duim gember 1/2 kopje water 25 g walnoten Bereiden: 1. Schil de zoete aardappel en snijd hem in stukjes. Breng een pan water aan de kook…
Lees meer

muntthee

Vergeet niet om voldoende te drinken met dit warme weer🥛!

Als je lichaam om vocht vraagt, is het makkelijk om de dorst te verwarren met honger waardoor je in plaats van drinken iets gaat eten. Zorg daarom dat je voldoende water drinkt gedurende de dag! Iets drinken kan ook helpen om opkomende snacktrek af te wenden en jezelf af te leiden. Neem eens een glas…
Lees meer

kikkererwten

Gezonde borrelnoten: Geroosterde kikkererwten

Ze lijken op de welbekende borrelnootjes, maar dat is slechts gezichtsbedrog. In tegenstelling tot de borrelnootjes is dit een gezonde snack en ook heerlijk bij de borrel! Je kunt ze heel gemakkelijk zelf maken. Het gemakkelijkste is om hiervoor kikkererwten te gebruiken uit een blik of pot*. Spoel ze wel goed af en droog ze…
Lees meer

Afvallen? Richt je op wat je wel mag eten!

Je kent het gevoel vast wel. Je hebt besloten gezonder te gaan eten. Even geen snacks en tussendoortjes of niet meer ’s avonds de koelkast induiken. En zeker geen chocolade meer eten. Juist dan kan het zomaar gebeuren dat die lekkere verleidingen de hele dag in je hoofd zitten. Want wat gebeurt er als iemand…
Lees meer

eitje preitje salade

Zelf maken: eitje-preitje salade!

Wij weten meestal te weinig groenten op een dag. Aangeraden wordt 300 gram groente per dag. Hoe krijg je zoveel groenten binnen? Door bij je lunch ook groenten te eten! En dat is helemaal niet zo moeilijk als je denkt. Vanmiddag heb ik gekozen voor een zelfgemaakte eitje-preitje salade. Probeer het ook eens! Ingrediënten: 1…
Lees meer

groentespread

Hoe eet je voldoende groente? Maak je eigen groentespread!

at veel groente eten gezond is, hoeven we je vast niet meer te vertellen. Maar hoe zorg je er voor dat je elke dag weer voldoende groenten binnen krijgt? Smeer eens wat groente op je boterham! Deze acht gezonde groentespreads maak je in een handomdraai. Met deze recepten maak je voldoende beleg voor vier tot acht boterhammen.…
Lees meer