fbpx
blijf op maat

Krijg jij voldoende beweging per dag? Een stappenteller kan je helpen!

Hoeveel stappen per dag is gezond?

Wetenschappers hebben een duidelijke richtlijn aangesteld voor het aantal stappen dat je per dag moet lopen: 10.000 stuks. Waar komt dat getal vandaan? Uit Japans onderzoek blijkt dat mensen met een nauwelijks actieve leefstijl gemiddeld 6.000 stappen per dag halen. Het is voor deze mensen verstandig om dagelijks nog een half uur extra flink te bewegen.

En het equivalent van een stevige wandeling van een half uur is 4.000 stappen! Die twee getallen bij elkaar opgeteld geven dus de richtlijn van 10.000 stappen. Dit is echter pas een minimum om voldoende lichaamsbeweging te krijgen. Je kunt deze richtlijnen aanhouden:

Bij 0 – 4999 stappen heb je een zittende leefstijl (lichamelijk inactief) wat een risicofactor voor hart- en vaatziekten is.

Bij 5000 – 7499 stappen heb je een licht actieve leefstijl, dus nog niet genoeg bewogen.

Bij 7500 – 9900 stappen ben je matig actief en

Vanaf 10.000 stappen per dag heb je een actieve gezonde leefstijl.

Bij 12.500 stappen of meer hoef je je geen zorgen te maken, je hebt namelijk een zeer actieve leefstijl.

 

Haal jij de 10.000 stappen per dag?

Met lichaamsbeweging is iets vreemds aan de hand: we kunnen zelf heel slecht inschatten hoe veel we ervan krijgen. Ongeveer 80% van de Nederlanders schat in dat hij of zij voldoende beweegt. Kijken we echter naar de officiële cijfers, dan blijkt dat slechts 30% die 10.000 stappen ook daadwerkelijk haalt! Nogal een verschil, met andere woorden.

Het betekent dat de kans groot is dat ook jij de drempel zeker niet haalt. Boodschappen doen en een paar keer traplopen op kantoor is namelijk lang niet voldoende! Maar hoe kom je dan wel aan die felbegeerde hoeveelheid van 10.000 stappen per dag?

 

4 tips om 10.000 stappen per dag te maken

Het kan lastig zijn om in één keer meer te gaan lopen, zeker als je toch al volle dagen hebt. Dat betekent echter zeker niet dat het onmogelijk is. Met de volgende vier tips helpen we je vast een eindje op weg!

1. Stappenteller app

Meten is weten, en een stappenteller laat je precies zien hoe veel werk er nog verricht wil worden. Dat is echter niet het enige voordeel van zo’n apparaatje. Het motiveert je ook enorm om meer te gaan lopen – je wilt immers meer resultaat zien. Onderzoek laat zien dat mensen vaak binnen een paar weken aan de 10.000 stappen zitten als ze een stappenteller app installeren!

2. Maak een stevige weekendwandeling

Als je eenmaal weet hoeveel stappen per dag je zet, zijn er natuurlijk ook andere manieren om dat cijfer te verhogen. Zoals we eerder al zeiden, is 4.000 stappen ongeveer het equivalent van een half uur wandelen. Die tijd heb je in het weekend zeker! Daarmee zit je niet alleen al direct aan je quotum voor één dag, je ontspant ook even lekker. Precies waar het weekend voor bedoeld is, met andere woorden.

3. Stap een halte eerder uit

Op zoek naar een manier om structureel meer te lopen? Stap dan eens standaard een halte eerder uit op weg naar je werk. Op die manier komt die wandeling automatisch in je persoonlijke routine terecht. Ga je niet met het openbaar vervoer, parkeer dan je auto wat verder bij je werk vandaan. Of pak natuurlijk gewoon de fiets als dat mogelijk is!

4. Loop tijdens je werk

Lopend telefoneren levert je over de dag heen heel wat stappen op. En in plaats van een mail te sturen kun je ook gewoon even naar die collega toelopen! Verder boek je winst door de trap te nemen en in de lunchpauze een blokje om te wandelen. Het is belangrijk dat je jezelf bewust bent van het aantal stappen dat je per dag maakt. Als je tot de conclusie komt dat je eigenlijk te weinig beweegt is dat voor je gezondheid zeker een reden om dit te verbeteren!

 
 
 

Dit vind je misschien ook leuk...